Вспомнить всё: как укрепить и сохранить память

С годами, как это не печально, наша память всё чаще начинает подводить нас. Казалось, еще недавно мы наизусть могли прочесть отрывок из произведения классика, помнили дни рождения многочисленных друзей и родственников и помнили имена всех школьных учителей. А что сейчас?

Сегодня я опять забыла, куда положила ключи, вчера – ручку, а на днях не могла вспомнить, выключила ли утюг, выходя из дома. В который раз зашла в комнату, чтобы взять что-то, но так и не смогла вспомнить, что же именно хотела сделать. А что по поводу тех участившихся в последнее время случаях, когда имя, номер телефона или фраза напрочь вылетели из головы? Конечно, иногда всё можно списать на нагрузку на работе, стресс или усталость, но нет сомнений, что снижение памяти является, в основном, результатом старения. С годами мы утрачиваем способность к обучению, запоминанию новой информации.

Что такое - "память"?

Под словом "память" неврологи подразумевают общие процессы, происходящие в нашем мозге, которые позволяют нам изучать и хранить информацию, и по мере надобности выуживать ее оттуда. Наша память состоит из миллионов нервных клеток. С течением времени, как неотъемлемая часть процесса старения, нервные клетки повреждаются (изнашиваются), и это сразу отражается на остроте нашей памяти. Нанесенный вред усиливается из-за различных заболеваний, таких как болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, дефицит питательных веществ, или, как реакция на различные наркотики, курение, алкоголь.

Заставляйте мозг работать!

Но есть и хорошие новости для всех нас. По мнению многих исследователей, даже после того, как было выявлено ухудшение памяти, с помощью специальных упражнений можно остановить этот процесс, не дать ему развиваться дальше. Так же, как мы тренирует наше тело с помощью физических упражнений, мы можем тренировать наш мозг, используя различные методы и одновременно соблюдая здоровый образ жизни.

• Заставляйте свой мозг учиться! Существуют различные психологические методики и программы, которые включают виды познавательных упражнений для стимуляции мозга. Среди прочего, вы можете научиться, к примеру, начать играть на любом музыкальном инструменте, решать кроссворды, играть в настольные игры, бридж и даже компьютерные игры. Данные исследования, проведенного в Медицинском центре Тель-Авива, и опубликованные в 2011 году в медицинском журнале "Neuroepidemiology Journal", показали, что компьютерные игры улучшают память, особенно, если используется специальное программное обеспечение для улучшения познавательных способностей. 
• Посмотрите кругом: научитесь чему-нибудь новому или откройте для себя новое хобби, читайте и будьте в курсе событий в мире! Даже Facebook и другие социальные сети могут быть полезны – они заставляют нас общаться, думать, слушать. 
•  Тренируйте тело: Медики говорят о том, что физическая активность улучшает приток крови к мозгу. Кроме того, доказано, что физическая активность поднимает настроение, стимулирует энергию, в том числе и интеллектуальную энергию. Физические упражнение улучшают сон, и, как мы знаем, качество сна является полезным для нормального протекания процессов памяти. 
• Следите за правильным питанием! Ваша пища должна быть богатой, фруктами, овощами, орехами и бобовыми. Правильная диета защитит организм от развития болезни, и обогатит его антиоксидантами, которые являются веществами, защищающими нервные клетки от свободных радикалов, которые вызывают дегенерацию и старение клеток, в том числе и клеток головного мозга. 
• Пейте больше зеленого чая! Химические вещества этого напитка влияют на работу клеток головного мозга, ответственных за память и пространственную ориентацию. Причина заключается в наличие в составе зеленого чая антиоксиданта EGCG, который помогает предотвращать дегенеративные возрастные изменения. 
• Потребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирных кислот, потому что наш мозг нуждается в их подпитке. Различные исследования показали, что ежедневное потребление омега-3 помогает предотвратить снижение когнитивных функций. 
• Расслабьтесь! Йога, медитация, дыхательные упражнения и аэробные упражнения – лучшие средства для уменьшения стресса и беспокойства, которые ухудшают способность к концентрации.